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		あなたの体力はどのくらい？――まず自分を知ることから 　体力の衰えそのものは何となく実感しているものの、ではいったいどのくらい衰えているかなんて、なかなか分からないものです。 　小手調べに、下記の表で、自分の「運動不足度」をチェックしてみましょう。質問に当てはまれば「○」をつけます。 　○１つを10点として、何点取れますか？ 　80点取れたら、ひとまず合格。60点未満だったら要注意です。さっそく運動を始めましょう。 ■運動不足度チェック表 No 質問 チェック 1 通勤・買い物に自動車を利用することはほとんどない 　 2 急ぎ足で階段をのぼっても、息は切れない 　 3 長い時間歩いても、膝や腰が痛むことはない 　 4 エスカレーターに乗るタイミングを迷ったりしない 　 5 座ったり立ったりするとき、「どっこいしょ」と言わない 　 6 立ったままでも靴下をはける 　 7 背中や肩にこりはない 　 8 休日は家でゴロゴロせず、必ず外出している 　 9 休日に軽い運動をしても、翌日に痛みや疲れは残らない 　 10 ヘソの横をつまむと、皮下脂肪の厚さは2cm以下だ 　 計 点 　次に、筋力や柔軟性を測ってみましょう。60歳の平均的体力と思われる数字を表にしました。 　どれも比較的簡単に調べられるものばかりで、よく体育の日などに市区町村で実施される体力測定の項目に入っているので、ぜひ参加してみましょう。 　計測数字が20％以上、下回るものがあったら、その部分を意識して日頃の運動メニューに加えてみてはいかがでしょう。 ■60歳の体力診断 　 項　目 男性 女性 1 　握力 ３８ｋｇ ２３ｋｇ 2 　背筋力 １１０ｋｇ ５０ｋｇ 3 　垂直跳び ３５ｃｍ ２０ｃｍ 4 　立ち幅跳び １７０ｃｍ １１５ｃｍ 5 　ハンドボール投げ １５ｍ ８ｍ 6 　腕立て伏せ回数 １１回 ４回 7 　反復横跳び ３４回 ２８回 8 　立位体前屈 ８ｃｍ １２ｃｍ 9 　上体反らし ３３ｃｍ ２０ｃｍ 10 　閉眼片足立ち ２５秒 ２５秒 （参考）HP「60からの健康体力」（野沢秀雄氏）

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