 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
|
|
中高年の健康と運動 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 有酸素運動の効果
運動を伴わないダイエットは多くの場合、体内の水分を排出しているだけで、体脂肪は減っていません。 このため、水分を摂取すると元に戻ってしまいます。有酸素運動を継続的に行いましょう。 ●体脂肪の燃焼：20分以上の有酸素運動によって、内臓脂肪や皮下脂肪が燃焼されます。内臓脂肪の分解は生活習慣病（肥満・高脂血症・脳梗塞・心筋梗塞・糖尿病など）の予防、皮下脂肪の減少は肥満の解消につながります。 ●ストレス解消：有酸素運動によって体内に多くの酸素を取り込むと、爽快さやリラックス感を感じ、ストレス解消に役立ちます。運動によって、ドーパミン（脳内麻酔＝快楽を呼ぶ覚醒剤のようなもの）が放出され、気分がよくなるわけです。ドーパミンを分泌させるには、継続的な運動が最も効果的と言われています。 ●持久力をつける：一定の負荷（心拍数を１分間120〜140程度）を与えると心臓の筋肉が鍛えられ、一度に酸素を取り入れる量を増やすことができます。そうすると、心臓への負担は軽減され、少々の運動でも呼吸は乱れず、持久力もつきます。 ●サラサラ血液：有酸素運動で血液中の余分な脂肪が燃焼すれば、ドロドロとしていた血液がサラサラになり、血行がよくなります。 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ｜ 個人情報 ｜ ホームページに関するお問い合わせ ｜ 妊娠・出産・育児情報サイト pigeon.info ｜ |
 |