運動不足ですか？ 　あなたは健康？ 　体力に自信は？ 　運動で体を作る 　自分に適切な運動   運動と健康の理論 　ダイエットと運動 　脂肪燃焼運動 　有酸素運動の効果 　無酸素運動の効果   運動と健康実践編 　持久力・筋力を 　ウォーキング 　ジョギング 　登山と水泳   手軽にダイエット 　筋肉を鍛える 　腹部のシェイプ 　二の腕を細く 　太腿・ふくらはぎ 　お尻・胸・背中   心臓突然死の予防 　原因と予防 　健康習慣で解消 　食事の時間帯		中高年の健康と運動
		ダイエットと運動の関係 　ダイエットというと、すぐに運動をすればできると考えがちですが、体に入る量（カロリー）を減らすことと、消費する量（運動）を増やすことを考えなければなりません。整理すると、以下のような３つの視点があります。 　１ 体内に入るエネルギー量を減らす・・・食事・カロリー制限 　２ 体についている無駄な脂肪を削ぎ落とす・・・有酸素運動 　３ 筋力を高めて、基礎代謝量*を増やす・・・無酸素運動 　※基礎代謝：呼吸をする・体温を保つなど、最低限必要なエネルギーのこと。 　速効性では１→２→３の順で、体質そのものを変えて確実なダイエットをするという意味では、逆に３→２→１の順に実行するのが効果的です。 しかし、食事は制限しすぎるとは、骨・筋肉が縮小し、後年、骨粗しょう症などを引き起こす原因となるなど、健康を害することにつながりかねません。 さらに、やめた後にリバウンドが出る場合もあります。 　また、無酸素運動は辛く苦しい部分や、けがや突然死の不安もあります。 そこで近年は、有酸素運動が注目されているわけですが、実はこれにも限界があります。 １２３をうまく組み合わせてこそ、健康を増進させながら、効果的なダイエットができると言えます。 その結果、生活習慣病の予防にもつながります。 　人間の全代謝量のうちに基礎代謝（無酸素運動により増減）が占める割合は、約６割。 一方、生活活動代謝（有酸素運動により増減）は約３割程度と言われます。 つまり、有酸素運動で削ぎ落とせる部分は、もともとそう大きくはないわけです。 　１の食事は別項を参照していただくとして、ここでは、２有酸素運動と、３無酸素運動についてふれます。

｜   個人情報   ｜   ホームページに関するお問い合わせ   ｜   妊娠・出産・育児情報サイト　pigeon.info ｜