 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
|
|
中高年の健康と運動 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 気楽に走って――ジョギング
ジョギングは有酸素運動のなかでも、もっともポピュラーなものでしょう。 一般に１マイル（1.6キロ）を8分以上かけて走る場合がジョギング、それより早い場合をランニングと分類しています。 始める前に：足に与える衝撃をなるべく小さくするため、正しい走り方を心がけます。走る場所は、なるべく土や芝生のコースを。 舗装道路の場合も、デコボコの少ないところが望ましいでしょう。 １.靴：自分の足への全体的なフィット感をチェックします。靴底が厚めで弾力性に富んだものを。 土踏まず部分に膨らみのあるものは、Ｏ脚になったり、間接を痛めたりすることがあるので避けます（扁平足の治療目的の場合は除きます）。 ２.足のつき方：着地は、かかとを外側から着け、足の裏全体が地面に着いたら、親指で地面を蹴るようにします。 ３.姿勢：体の軸を意識して、３〜４メートル前を見て走ります。上半身の力は抜いて楽に、腕は後ろに引くときに力を込めます。 ４.呼吸：「２回吸って２回吐く」といった呼吸法にこだわらず、走っていて自分に楽な方法を見つけましょう。 慣れるまでは、走るのは辛いと感じて当然。 息が上がったら歩いてもいい、と気楽に始めましょう。 無理せず、少しずつ目標ペースを上げていきます。一緒に走る仲間が見つかれば励みになります。 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ｜ 個人情報 ｜ ホームページに関するお問い合わせ ｜ 妊娠・出産・育児情報サイト pigeon.info ｜ |
 |