持久力・柔軟性・筋力をバランスよく
中高年者になると、敏捷性や平衡感覚などが低下してきます。
無理をせず、メディカルチェック（目標とする消費カロリーや心拍数の把握）に基づいた、楽しみながらできる運動を心がけます。
筋肉を維持・強化しつつ体脂肪を燃やせるよう、体力の３要素（全身持久力・柔軟性・筋力）をバランスよくトレーニングしましょう。
■体力の３要素
| 全身持久力を高める |
心臓・肺などの呼吸循環器系の機能を改善 |
| 柔軟性を高める |
転倒を防ぎ、転んでもけがにならない |
| 筋力を向上させる |
肩凝りや腰痛の予防、転倒の防止
（介護予防につながる） |
一定のペースを維持する有酸素運動が体力をつけるのには一番効果的です。
手軽にできるウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳・流水中の運動、エアロビクスダンスなどを無理せず続けることをお勧めします。
なかでもウォーキングは、一人でも2人以上でもできる“生涯つきあえるスポーツ”として人気を集めています。
ウォーキングで体の脂肪を燃焼させるには、10〜20分くらいの運動が必要だと言われています。
最低20分以上、できれば45分以上続けましょう。脂肪燃焼のほか、ふくらはぎ・太もも・お尻など、下半身のシェープアップが期待できます。
蛇足ですが、ウォーキングはお金もかからず経済的なスポーツともいえます。
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