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中高年の健康と運動 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| お腹をシェイプアップする
中年男性に多いぽっこりお腹、女性に多い下腹やわき腹のぜい肉を、自宅でできる簡単エクササイズで解消しましょう。 ●お腹（上部）のたるみ・ふくらみを取る １.床に仰向けに寝ます。 ２.両膝を曲げ、両手は頭の後ろで組みます。 ３.自分のへそを見るようにして上体（肩まで）を起こします。 ●お腹（下部）のたるみ・ふくらみを取る １.床に仰向けに寝ます。 ２.床に両手のひらを下に向け、体を支えます。 ３.両足をゆっくり真上に上げます。 ※足を上げ、続けてお尻まで浮かせられれば、より効果があります。 ●お腹（横腹）のたるみ・ふくらみを取る １.床に仰向けに寝ます。 ２.両腕を広げ、手のひらを床に付けます。 ３.両足を真上に上げます。 ４.右足はそのままで、左足だけ床に下ろします。 ５.次に右足を下ろします。 ６.10回くらい続けたら、足を下ろす順番を変えて行います。 ※足はなるべくゆっくり下ろすと効果があります。 ●お腹を内側（大腰筋）から引き締める １.イスに浅く座ります。 ２.両手でイスのわきをつかみます。 ３.下腹部に力を込め、そのまま両足を浮かせたら、10秒数えます。 ※ひざを伸ばして足が床に水平になるように上げると、より効果があります。 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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