尿もれの治し方   女性に多い尿もれ   尿もれの種類 ・腹圧性失禁 　腹圧性失禁とは？ 　女性の腹圧性失禁 　腹圧性失禁のタイプ 　予防と改善体操   ・溢流性尿失禁   ・切迫性尿失禁   ・機能性尿失禁
		【骨盤底筋体操】 骨盤底筋体操は腹圧性尿失禁の予防・改善の方法として評価されています。ぜひ試してみてください。 Ａ　骨盤底筋を鍛える 下の1〜4のうち、あなたが最も取りやすい体位を選んで、下の体操を毎日実行しましょう。 身体から力を抜いて、肛門・膣・尿道をしめます。５〜１０秒ほどしめたら、次に肛門・膣・尿道をゆるめますが、この「しめる→ゆるめる」を、朝・夕の１０〜１５分間に、５０回ずつ繰り返すようにしてください。 １．あおむけの姿勢で あおむけになり、足を肩の幅に開いて、ひざをたてます。この姿勢で上記の体操をしましょう。 ２．四つんばいの姿勢で 床にひざとひじをつき、腰をうかせて、四つんばいになります。たてたひじで、頭（両あご）をささえます。この姿勢で上記の体操をしましょう。 ３．座った姿勢で 両足は肩の幅に開き、足底はゆかにつけます。背筋をすっと伸ばし、顔は正面を見ます。この姿勢で□内の体操をしましょう。 ４．机にもたれた姿勢で 両足を肩の幅に開きますが、両手も肩幅に開き、机や台につき、全体量を腕にかけます。背筋は伸ばし、顔をあげ、肩やお腹の力をぬきます。こうして寄りかかった姿勢で、□内の体操をしましょう。 Ｂ　腹筋をつける あおむけに寝た姿勢から、上半身を起こします。このとき、肛門・膣・尿道をしめます。手は頭のうしろに伸ばしていても、組んでもかまいません。ひざは伸ばし、上半身をおりまげ、ここにかがんで頭をつけます。 Ｃ　背筋をつける あおむけになり、足は肩の幅に開いて、ひざをたてます。次に、ひざをさらに立てるようにして、腰を宙にあげ、肛門・膣・尿道をしめながら、１０〜１５秒間静止します。そして、もとにもどり、１０秒間休んでから、同じことを繰り返します。 このコーナーは東京大学医学部泌尿器科 高橋　悟著「あきらめないで！尿失禁はこうして治す」を参考資料として制作しました。

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